Quando a causa da elevação ou redução do cortisol deve se a mudanças no estilo de vida e/ou fatores comportamentais, podemos atuar com algumas ações:
- Modificações na alimentação podem colaborar na redução do cortisol.
Na literatura existem correlações entre consumo de triptofano, redução do estresse e do cortisol.
Alimentos ricos em triptofano são: arroz integral, soja, oleaginosas, carne, ovos, leite e derivados, damasco, amêndoa , salmão, gérmen de trigo e girassol, milho e farinha de aveia.
A suplementação de vitamina B5, relacionada a produção de serotonina pode tambem ser uma opção.
- Alguns alimentos estão relacionados ao aumento do cortisol: café, chás (preto, verde e mate), chocolate, bebidas energéticas.
O jejum, como o famoso intermitente, pode elevar o cortisol, por outro lado, a dieta fracionada reduzir os níveis.
"O cortisol produzido durante o treino —cortisol glicocorticóide — não é a mesmo que o cortisol liberado pelo estresse crônico, de acordo com um estudo de janeiro de 2017 publicado na Frontiers in Neuroendocrinology. O cortisol relacionado ao exercício estimula a liberação de dopamina, um produto químico que faz você se sentir bem (reduzindo o estresse), algo que não ocorre com o cortisol induzido pelo estresse do dia a dia.
O exercício também faz com que o cérebro produza endorfinas, substâncias químicas que agem como analgésicos naturais. As endorfinas melhoram sua função cerebral geral e ajudam a reduzir o estresse também. É por isso que, mesmo liberando cortisol, a atividade física relaxa e traz aquela sensação de bem-estar."
fonte: P. Machado, in vivabem saúde uol, 10/02/2020
Desta forma, emagrecimento e engordar e ganho de massa magra(músculos) podem estar relacionados ao cortisol!
Vamos investigar