A hidratação é muito importante, sempre digo isso nas aulas e no consultório.
O volume diário varia de acordo com a idade, peso, sexo e altura.
O volume é difícil de estabelecer mais, 2 litros por dia é um bom sinalizador.
O nosso metabolismo necessita de agua, para as funções metabólicas e para o adequado funcionamento dos rins e do fígado.
*Águas alcalinas*
As aguas ditas alcalinas, não possuem qualquer validação cientifica séria e comprovada que as indique como escolha preferencial. Esse modismo de agua alcalina, é fruto das famosas fake news.
*O importante é escolher aguas com menos Sódio, no caso de hipertensão e menos Cálcio e Magnésio em pessoas com histórico de pedras nos rins.*
As aguas gaseificadas, devem ser evitadas em pessoas com pré disposição a gastrite e refluxo gastro esofagico.
O envelhecimento, via de regra, nos leva a preferir aguas mais salgadas e com "bolhas" maiores. Essa preferencia esta relacionada com a redução do paladar.
Se estamos urinando claro é um bom sinal de que estamos ingerindo um volume adequado
Mas, hidratar é uma das ações mais preventivas à saúde, no entanto, sugiro conversar com seu médico,  avaliando caso a caso