A creatina é um composto natural encontrado em pequenas quantidades em certos alimentos, como carne vermelha e peixe, e também é sintetizada pelo corpo, principalmente no fígado, rins e pâncreas. Ela desempenha um papel essencial no fornecimento de energia para as células, especialmente as musculares, ao reabastecer rapidamente o ATP (adenosina trifosfato), que é a principal fonte de energia celular. A creatina tem sido amplamente estudada em relação ao seu uso por idosos. Ela pode ser particularmente benéfica para pessoas na terceira idade porque ajuda a preservar a massa muscular, melhora a força e a resistência e pode até mesmo ter efeitos positivos na função cognitiva. À medida que envelhecemos, há uma perda natural de massa muscular (sarcopenia), e a suplementação com creatina pode ajudar a mitigar esse processo. Além disso, estudos indicam que a creatina pode ajudar a melhorar a densidade óssea, o que é importante para prevenir fraturas e outras complicações relacionadas à osteoporose, uma condição comum na terceira idade. Dosagem de Creatina A dosagem mais comum de creatina recomendada para adultos, incluindo idosos, é de 3 a 5 gramas por dia. Essa dose é geralmente suficiente para manter os níveis de creatina nos músculos elevados. Não é necessário um período de "carga" (que geralmente envolve tomar doses maiores, como 20 gramas por dia durante 5 a 7 dias) para a maioria das pessoas, embora esse método possa acelerar a saturação de creatina nos músculos.