A cafeína é um estimulante popular entre atletas e praticantes de atividade física, especialmente como pré-treino.
A cafeína atua no sistema nervoso central, bloqueando a ação da adenosina, um neurotransmissor que regula a sonolência e a fadiga. Isso leva a um aumento da atividade neural e da liberação de neurotransmissores como a dopamina e a norepinefrina, que são associados à energia e à motivação
Benefícios esperados
Aumento da energia e alerta
A cafeína pode ajudar a aumentar a energia e a alerta, o que pode ser benéfico para treinos intensos.
Melhoria do desempenho
Pode melhorar o desempenho em exercícios de força, aeróbios de longa duração (intensidade moderada) e anaeróbios (alta intensidade) de curta duração ou intervalados.
Redução da fadiga:
A cafeína pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e mental durante o treino.
Doses e timing
A dose recomendada de cafeína como pré-treino varia de 1 a 3 mg por quilograma de peso corporal, cerca de 30 minutos a 1 hora antes do treino.
A eliminação da cafeina ingerida pode levar até 6 horas (meia vida),
importante fator relacionado ao sono noturno.
O consumo de 4 a 6 xícaras de café fornecem, no maximo 100mg de cafeína.
Efeitos colaterais
Embora a cafeína seja geralmente considerada segura, pode causar efeitos colaterais como:
- Insônia
- Ansiedade
- Tremores
- Taquicardia e arritmias
- Dor de cabeça