Água, sudorese e emagrecimento

Água,  sudorese e emagrecimento

Dr. Daniel Magnoni

Várias são as pessoas que acreditam que a perda de suor (sudorese) durante a prática de uma atividade física significa emagrecimento. Na verdade, a sudorese é uma resposta do nosso corpo para o controle da temperatura corpórea por meio da perda de água, mas esta nem sempre é compensada pela ingestão de líquidos e regulação da temperatura.

É fato que a sudorese promove variação do peso corporal, mas para que o processo de emagrecimento aconteça é necessária a queima de gordura. Esta por sua vez só acontece quando as atividades são sistematizadas (superiores a 3 vezes na semana), praticadas em intensidade de leve à moderada e por longa duração. Sendo assim, a realização de exercícios com os corpos cobertos de roupas pesadas ou enrolados em plásticos servem apenas para desidratar.

Vale ressaltar que a desidratação antecede a sede, provocando diminuição do volume de sangue e aumento da concentração de sódio e potássio. Assim, ao sentir sede o indivíduo já está desidratado e, desta forma, pode apresentar efeitos deletérios ao desempenho físico e à saúde.

Quando sentimos sede já estamos em processo de hipohidratação. Por isso, não podemos esperar a manifestação da sede para nos hidratarmos. Mesmo um grau leve de desidratação como 1%, 2% ou 3% do peso corporal podem prejudicar a capacidade de desempenho físico. Já a perda excessiva de 5% do peso corporal pode reduzir a capacidade de esforço em aproximadamente 30%. Na prática, isto significa uma redução na qualidade dos treinos. A desidratação severa, redução de 10% do peso corporal pode ser fatal, uma vez que o exercício nestas condições promove uma rápida elevação da temperatura corpórea e o início das complicações provenientes do calor.

Enfim, já que o emagrecimento não acontece com a sudorese, indica-se o uso de roupas leves e a ingestão de líquidos antes, durante e após o exercício físico.

Machado-Moreira CA et al. Hidratação durante o exercício: a sede é suficente? Rev Bras Med Esporte. 2006; 12(6):405-409.

American College of Sports Medicine – Position Stand: Exercise and fluid replacement. Med Sci Sports Exerc. 1996; 29:1-11.