O zinco é um mineral essencial para o organismo. No entanto, em decorrência dos hábitos da vida moderna, podemos necessitar suplementa lo, seja com medicamentos ou alimentação. O zinco desempenha funções em diversos momentos metabólicos.

- Função imunológica
- Crescimento e desenvolvimento
- Reprodução, produção de espermatozóides
- Saúde da pele e cabelo
- Função cognitiva, memória e atenção
- Fadiga e cansaço cronico
- Cicatrização

Suplementar zinco pode ser benéfico em casos de:
1. Deficiência de zinco: Pode ocorrer devido a uma dieta pobre, absorção inadequada ou perda excessiva.
2. Doenças crônicas: Diabetes, doenças cardíacas, HIV/AIDS, doenças hepáticas ou renais.
3. Infecções frequentes: Zinco ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
4. Problemas de fertilidade: Zinco é importante para a produção de espermatozoides.
5. Acne e problemas de pele: Zinco ajuda a reduzir inflamação e melhorar a saúde da pele.
6. Perda de cabelo: Zinco é importante para o crescimento e saúde do cabelo.
7. Estresse e fadiga: Zinco ajuda a reduzir o estresse oxidativo.

Recomendações de suplementação:
- Homens: 11 mg/dia
- Mulheres: 8 mg/dia
- Grávidas: 13 mg/dia
- Lactantes: 14-17 mg/dia

Formas de suplementação por medicamentos:
- Zinco gluconato
- Zinco citrato
- Zinco picolinato

Podemos, dependendo do nível sérico e situações especiais, utilizar alimentos ricos em zinco:
*Carnes e Frutos do Mar:*
1. Ostras (76 mg por 100g)
2. Carne de cordeiro (4,5 mg por 100g)
3. Carne de boi (3,5 mg por 100g)
4. Frango (2,5 mg por 100g)
5. Salmão (2,3 mg por 100g)
6. Atum (2,2 mg por 100g)
7. Camarão (1,7 mg por 100g)

*Legumes e Grãos:*
1. Feijão preto (1,5 mg por 100g)
2. Lentilhas (1,3 mg por 100g)
3. Grão de bico (1,2 mg por 100g)
4. Quinoa (1,1 mg por 100g)
5. Aveia (1 mg por 100g)

*Nozes e Sementes:*
1. Semente de abóbora (7,7 mg por 100g)
2. Semente de girassol (6,4 mg por 100g)
3. Amendoim (4,8 mg por 100g)
4. Castanha-do-Pará (4,6 mg por 100g)
5. Noz pecã (4,3 mg por 100g)

*Laticínios:*
1. Leite integral (1,1 mg por copo)
2. Queijo cheddar (1 mg por 100g)
3. Iogurte natural (0,9 mg por copo)

*Outros alimentos:*

1. Chocolate amargo (3,3 mg por 100g)
2. Cogumelos (2,7 mg por 100g)
3. Espinafre (2,4 mg por 100g)