Alimentos que Suplementam o Complexo B de uma forma geral é inespecìfica:

1. *Suplementos alimentares*: suplementos de vitamina B em forma de cápsulas ou comprimidos.
2. *Cereais fortificados*: cereais que contêm vitamina B adicionada.
3. *Bebidas lácteas fortificadas*: leite e outros produtos lácteos que contêm vitamina B adicionada.

Aqui estão alguns alimentos que suprem e suplementam o complexo B de acordo com o sub tipo:

Vitamina B1 (Tiamina)

1. *Cereais integrais*: arroz integral, aveia, centeio.
2. *Legumes*: feijão, lentilhas, grão-de-bico.
3. *Nozes e sementes*: amendoins, sementes de girassol.

Vitamina B2 (Riboflavina)

1. *Laticínios*: leite, queijo, iogurte.
2. *Ovos*: ovos de galinha.
3. *Cereais integrais*: aveia, centeio.

Vitamina B3 (Niacina)

1. *Carnes*: carne de boi, frango, peixe.
2. *Legumes*: feijão, lentilhas, grão-de-bico.
3. *Nozes e sementes*: amendoins, sementes de girassol.

Vitamina B5 (Ácido Pantotênico)

1. *Carnes*: carne de boi, frango, peixe.
2. *Legumes*: feijão, lentilhas, grão-de-bico.
3. *Cereais integrais*: aveia, centeio.

Vitamina B6 (Piridoxina)

1. *Carnes*: carne de boi, frango, peixe.
2. *Legumes*: feijão, lentilhas, grão-de-bico.
3. *Nozes e sementes*: amendoins, sementes de girassol.

Vitamina B7 (Biotina)

1. *Ovos*: ovos de galinha.
2. *Nozes e sementes*: amendoins, sementes de girassol.
3. *Cereais integrais*: aveia, centeio.

Vitamina B9 (Ácido Fólico)

1. *Legumes*: feijão, lentilhas, grão-de-bico.
2. *Folhas verdes*: espinafre, couve, brócolis.
3. *Cereais integrais*: aveia, centeio.

Vitamina B12 (Cobalamina)

1. *Carnes*: carne de boi, frango, peixe.
2. *Laticínios*: leite, queijo, iogurte.
3. *Ovos*: ovos de galinha.

Lembre-se de que uma dieta equilibrada e variada é a melhor forma de garantir a ingestão adequada de complexo B.
Se você tiver alguma dúvida ou preocupação, consulte um nutricionista ou um médico.