Os fatores básicos para hidratação e suplementação durante os treinos incluem a ingestão adequada de água para manter a hidratação, além de suplementos como eletrólitos para repor os minerais perdidos pelo suor e carboidratos para fornecer energia.
Após o treino, os principais nutrientes incluem proteínas, nas variadas apresentações, para auxiliar na recuperação muscular, carboidratos simples e complexos para repor os estoques de glicogênio e também eletrólitos para rehidratação e reposição mineral.
Nesse momento físico e metabólico, não existem referencias científicas evidenciando a utilização específica de vegetais focando no índice glicêmico, como a moda das academias indicando batata doce, cenouras e sucos especiais.