A creatina é um composto encontrado naturalmente no organismo e também pode ser obtida através da alimentação, principalmente de fontes de proteínas como carne e peixe. A suplementação de creatina é amplamente utilizada por atletas e praticantes de atividade física, pois é conhecida por melhorar o desempenho físico e auxiliar no ganho de massa muscular.
A creatina é armazenada nos músculos na forma de fosfocreatina e desempenha um papel importante na ressíntese de adenosina trifosfato (ATP), a principal fonte de energia para a contração muscular. Ao aumentar os níveis de creatina nos músculos, a suplementação de creatina pode melhorar a capacidade de realizar exercícios de alta intensidade e aumentar a força e a massa muscular.
Em relação às doses, a dose de manutenção típica de creatina é de cerca de 3-5 gramas por dia. No entanto, algumas pessoas podem optar por fazer uma fase inicial de saturação, onde tomam doses mais altas (aproximadamente 20 gramas por dia) durante uma semana, seguida pela dose de manutenção.
Quanto aos efeitos colaterais, a suplementação de creatina geralmente é considerada segura quando usada nas doses recomendadas.
No entanto, em algumas pessoas, pode causar efeitos colaterais como desconforto gastrointestinal, diarreia e ganho de peso devido à retenção de água. É importante lembrar que a creatina aumenta a quantidade de água dentro das células musculares, o que pode resultar em um aumento temporário no peso corporal.
Esse ganho de peso leva à sensação de aumento visual da composição corpórea, iludindo atletas que o consideram um "aumento muscular"