Para redução da pressão arterial, o exercício aeróbico geralmente é mais recomendado. Isso inclui atividades como caminhada, corrida, natação e ciclismo, que melhoram a saúde cardiovascular e ajudam a reduzir a pressão arterial.
Para perda de peso, uma combinação de exercícios aeróbicos e anaeróbicos tende a ser mais eficaz. Os exercícios aeróbicos queimam calorias e promovem a perda de peso, enquanto os exercícios anaeróbicos, como musculação, ajudam a melhorar a massa magra (músculos) e acelerar o metabolismo.
As diretrizes médicas para a intensidade do exercício aeróbico geralmente sugerem atingir uma frequência cardíaca alvo que está dentro de uma faixa específica, geralmente entre 50% e 85% da sua frequência cardíaca máxima (220 menos a idade), dependendo do seu nível de condicionamento físico e idade. É importante consultar um médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.