Antes de uma corrida, é geralmente recomendado consumir carboidratos para fornecer energia ao corpo. Quanto ao tipo de carboidrato, é mais benéfico optar por carboidratos complexos em vez de carboidratos simples.
Os carboidratos complexos são digeridos mais lentamente pelo organismo, liberando energia gradualmente ao longo do tempo. Isso é vantajoso para atividades de longa duração, como corridas, pois proporciona uma fonte de energia sustentada. Alimentos como pães integrais, massas, arroz integral, batatas e legumes são exemplos de fontes de carboidratos complexos.
Por outro lado, os carboidratos simples são digeridos rapidamente e podem resultar em um aumento rápido nos níveis de açúcar no sangue, seguido por uma queda acentuada. Isso pode causar uma sensação de falta de energia durante o exercício. Carboidratos simples são encontrados em alimentos como doces, refrigerantes, sucos de frutas processados e pães brancos.
Quanto à quantidade ideal de carboidratos antes da corrida, não existe uma resposta única que se aplique a todos, pois varia de acordo com fatores individuais, como o peso corporal, o nível de condicionamento físico e a intensidade da corrida. No entanto, recomenda-se consumir cerca de 1 a 4 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal cerca de 1 a 4 horas antes do exercício. Por exemplo, se uma pessoa pesa 70 kg, ela pode consumir entre 70 e 280 gramas de carboidratos antes da corrida.
