A Copa do Mundo está ai e não há nada melhor do que apreciar alguns petiscos enquanto assistimos a nossa querida seleção dando um show de bola no campo, certo? É possível se alimentar de forma saudável nesta época de Copa, deixando de lado alguns alimentos industrializados ricos em sódio e gordura saturada e saboreando alimentos mais saudáveis e práticos. Pensando nisso criamos 10 petiscos saudáveis e práticos para você!!!
Para vocês que não aguentam de emoção de ver seu amado time jogar e sua pressão vai para as alturas, ou até mesmo para aqueles que sofrem de pressão alta, temos algumas opções que vão deixar sua pressão no lugar.
Receitas com baixo teor de sal, poucas calorias e quase nenhuma gordura.
CARPACCIO DE ABOBRINHA
Ingredientes:
– 1 abobrinha
– 2 colheres de sopa de azeite
– Pimenta rosa á gosto
Corte a abobrinha em lâminas bem finas, regue o azeite e salpique a pimenta rosa. Dica: sirva com torradas de pão sírio, biscoito de arroz, torradinhas integrais.
BRUSCHETTA SHOW DE BOLA
Ingredientes:
– 1 fatia de pão de forma integral;
– 1 fatia de peito de peru;
– 1 colher de sopa de cottage;
– 2 champignons frescos;
– 1 punhado pequeno de rúcula;
– azeite e limão á gosto.
Modo de preparo:
Leve o pão de forma ao forno por 5-8 minutos em temperatura média de 180˚C. Após retirar do forno, espalhe a cottage sobre o pão de forma integral, corte em fatias o cogumelo e disponha sobre o pão. Corte o peito de peru em tiras finas, coloque sobre o pão acrescente a rúcula picada e tempere com azeite e limão a gosto.
DOCINHO DE DAMASCO COM CHOCOLATE
Ingredientes:
– 400g de damasco
– 200g de chocolate 70% cacau
– folhas de papel manteiga
Modo de preparo:
Leve o chocolate para derreter em banho-maria. Mergulhe metade do damasco no chocolate e coloque-os em uma superfície forrada com papel manteiga até secar e depois é só servir.
Quem precisa controlar a ingestão de gorduras, temos opções práticas e bem saborosas para substituir pipocas gordurosas e doces com alto teor de gordura saturada, por receitas nutritivas e com baixo teor de gordura e no final o seu coração agradece.
Receitas com poucas gorduras
SALGANHO DE SOJA
Ingredientes:
– 250g de grão de soja
– 1/3 de copo de água
Modo de preparo:
Pré-aqueça o forno á 180˚C por 10 minutos. Disponha a soja numa assadeira grande para que ela se espalhe numa só camada. Leve a soja por cerca de 30 minutos até que fique dourada, retire do forno e coloque a água sobre a soja e volte ao forno até que a água seja toda absorvida. Retire e deixe esfriar para que fique bem crocante.
PIRÂMIDE DE FRUTAS COM CALDA DE IOGURTE COM MARACUJÁ
Ingredientes:
– 1 kiwi
– 1 banana
– 1 carambola
– 6 unidades de morango pequenos
– 12 unidades de blueberry
– 1 pote de iogurte grego
– polpa de 1 maracujá
– 1 colher de sopa de mel
– palitos de dente
Modo de preparo:
Corte o kiwi, a banana e a carambola em fatias de 1cm. Corte os morangos ao meio. Montagem: o kiwi é a base da nossa pirâmide, então comece com o kiwi, depois em cima vem a fatia de carambola e de banana, coloque o morango em cima e espete tudo com o palito, para finalizar espete a blueberry para esconder o palito. Para a calda bata no liquidificador o iogurte, o maracujá e o mel até formar um creme homogêneo. Coloque o creme em um pote para servir junto com a pirâmide de frutas. Dica: procure usar palitos coloridos ou com detalhes diferentes.
TRIÂNGULO DE TAPIOCA
Ingredientes:
– 200g de goma de tapioca
– ½ maço de rúcula
– 20 unidades de tomate seco
– 20 unidades de mussarela de búfala
– palitos de dente
– azeite a gosto
Modo de preparo:
Coloque a frigideira no fogo alto, espere ela esquentar e baixe o fogo. Coloque 2 colheres de sopa de tapioca e vá espalhando dentro da frigideira. Assim que a tapioca estiver firme, vire com ajuda da espátula. Retire a tapioca da frigideira e corte em quatro pedaços formado 4 triângulos. Para montar pegue uma fatia de tapioca disponha as folhas de rúcula sobre a tapioca, coloque o tomate seco e a mussarela de búfala por cima, regue com azeite. Para finalizar junte as pontas e espete o palito de dente.
E para você que quer manter a forma e evitar os quilinhos extras, temos receitas especiais para você, com ideias práticas e com muito sabor e sem perder a forma.
Receitas com poucas calorias
SALGADINHO DE GRÃO-DE-BICO PICANTE
Ingredientes:
– 1 colher de café de pimenta jamaicana
– 1 colher de café de chilli
– 1 colher de café de pimenta do reino preta
– 1 colher de café de pimenta caiena
– 400g de grão-de-bico
– 2 colher de sopa de azeite
– 1 colher de café de sal (preferir sal rosa do himalaia, pois é rico em minerais)
Modo de preparo:
1. Pré-aqueça o forno á 180˚C;
2. Lave bem o grão-de-bico e seque com papel toalha;
3. Misture todos os ingredientes em um recipiente e espalhe em uma forma, deixe assando por volta de 20 a 30 minutos até que fiquem dourados e crocantes.
Obs: este salgadinho é o substituto do amendoim.
BARQUINHA DE ENDÍVIA COM FRANGO DESFIADO
Ingredientes:
– 2 endívias
– ½ xícara (chá) de cebola picada
– 1 xícara (chá) de tomate cortado ao meio
– ½ xícara (chá) de azeitona pretas
– 1 peito de frango cozido e desfiado
– 1 pote de iogurte desnatado
– 3 colheres de sopa de cheiro verde
– 1 colher de sopa de ervas finas
– 3 colheres de sopa de azeite de oliva
– 1 colher de sopa de folhas de tomilho
– Sal a gosto
– Pimenta biquinho para decorar
Modo de preparo:
Separe as folhas da endívia e reserve. Misture em uma tigela, o frango, o iogurte, o cheiro verde, as ervas finas, o tomate, a azeitona, o azeite de oliva, o tomilho, o sal até formar uma mistura homogênea. Recheie as folhas de endívia com essa mistura, decore com pimenta biquinho e sirva.
NUGGETS DE QUINOA
Ingredientes:
– 200g de frango cozido;
– 4 colheres de sopa de quinoa em flocos;
– 1 colher de chá de cúrcuma;
– 1 clara de ovo;
– 2 colheres de sopa de água;
– 1 dente de alho
– ½ cebola
– 3 colheres de sopa de salsinha picada
– Pimenta do reino e sal á gosto.
Modo de fazer: Bater no processador o frango cozido com os temperos e a água, até obter uma massa homogênea. Fazer as bolinhas em formato de nuggets, passar na clara de ovo e depois na mistura de quinoa em flocos com cúrcuma. colocar em uma forma untada e leva ao forno á 180˚C por 10 – 12 minutos de cada lado ou até ficarem crocantes.
GRISSINI COM PESTO DETOX
Ingredientes:
– 1 pacote de grissini integral
Pesto detox:
– 1/2 xícara de pinoli
– 3 xícaras couve manteiga sem o caule
– ½ maço de salsinha
– 2 xícaras de folhas de manjericão frescos
– 4 dentes de alho
– 1/4 de xícara de azeite de oliva
– Sal a gosto
Modo de preparo:
Adicione todos os ingredientes no liquidificador e bata até formar uma massa homogênea. Sirva como acompanhamento do grissini.
BOA COPA PARA TODOS!!!!
Nutricionistas:
Carolina A. Figueiredo e Catharina Callil João Paiva – Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia
